Mengoptimumkan Prestasi Maraton dengan Strategi Penjanaan Api

Strategi Menjana Kejayaan Maraton

Apabila Paralimpik Susannah Scaroni pergi ke sekolah siswazah untuk menjadi ahli diet berdaftar, makanan hariannya mula berubah. Semasa dia membaca lebih lanjut tentang penyelidikan di sebalik pemakanan sukan ketahanan, dia mula makan lebih banyak karbohidrat. Dan dia segera menyedari perbezaan dalam prestasinya.

Pemakanan Pra-Perlumbaan

Scaroni mengikuti diet tinggi karbohidrat kerana intensiti tinggi dan jumlah latihan perlumbaan kerusi roda. Sehari sebelum perlumbaan, dia memberi tumpuan kepada pemakanan khusus kaum. Dia meminum cecair kaya karbohidrat, menyasarkan 80 auns, termasuk minuman sukan seperti Gatorade. Untuk makan malam, dia mempunyai karbohidrat seperti nasi, kentang atau pasta, bersama dengan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran yang dimasak. Untuk mengelakkan perjalanan bilik air yang kerap, dia minum kebanyakan cecairnya semasa makan malam dan minum segelas kecil air sebelum tidur.

Pagi Hari Perlumbaan

Pada hari perlumbaan, Scaroni bermula dengan segelas air untuk menghidrat semula. Memandangkan mungkin terdapat beberapa jam antara sarapan pagi dan permulaan perlumbaan, dia mempunyai hidangan yang lebih besar yang mengandungi karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dan yogurt atau mentega kacang. Dia juga membawa campuran penghidratan karbohidrat bersamanya di dalam bas dan di dalam khemah sebelum bermula. Kopi adalah satu kemestian baginya, sama ada menggunakan AeroPressnya sendiri atau mendapat mata merah dari kedai kopi.

Mengisi Minyak Semasa Perlumbaan

Scaroni mengisi CamelBak dengan 60 gram karbohidrat daripada campuran penghidratannya dan meminumnya melalui penyedut minuman, terutamanya di bawah bukit apabila dia tidak perlu menggunakan tangan untuk menolak. Strategi ini amat penting untuk atlet para yang mungkin mengalami gangguan fungsi GI akibat kecederaan saraf tunjang.

Nasihat untuk pelari maraton

Scaroni menasihatkan ahli maraton supaya berpegang pada pelan penjanaan latihan mereka pada hari perlumbaan dan tidak mencuba sesuatu yang baharu. Adalah penting untuk berlatih dengan makanan dan jenama yang tepat yang akan dimakan semasa perlumbaan untuk mengelakkan masalah gastrousus. Dia juga mengesyorkan mengamalkan sarapan pagi awal atau beberapa hidangan kecil yang akan dimakan pada hari perlumbaan. Akhir sekali, dia mencadangkan untuk mengelakkan makanan atau minuman baharu, seperti kopi percuma, jika ia tidak pernah dimakan sebelum ini semasa latihan.